Dijeta i prehrana

Lazy kaša - 5 recepata za slatke zube

Ovo jelo je jedinstveno u svojoj upotrebi i brzini. Dakle, to se zove "lijen kaša", što zahtijeva minimalno vremena i kulinarske sposobnosti.

Benefit daje vlakna, kalij, jod i željezo sadržane u zobenim pahuljicama. Oni se pohranjuju u gotovu posudu, zbog nedostatka toplinske obrade. Kaša je hranjiva, ali ne daje težinu u želucu i nježno djeluje na tijelo. U kompleksu s mliječnim proizvodima, bobice i orašasti plodovi bit će puni doručak.

Pitanje obroka za ručak riješit će se uz pomoć "zobene kaše u banci", koja se može pripremiti prethodne noći, a sutradan ga ponijeti sa sobom na posao. Koristite bilo koji od pet recepata ili dodajte sastojke po želji. Mlijeko je bolje upotrijebiti zagrijane, natopljene orašaste plodove pahuljicama, tako da oni nabubre.

Čak i jednostavni izvarak zobi ili pudinga od zobene kaše dobar je za probavu, ali ponekad želite nešto ukusno. Pokušajte s vremena na vrijeme kuhati lijenu zobenu kašu za doručak s dodatkom omiljenog jogurta i nekoliko vrsta voća. Slatkoća prije ručka i ugodna udobnost u želucu pružaju vam se.

Lijen kaša na kremu s orašastim plodovima, bananom i suhim voćem

Ovo jelo je visoko kalorično, pa ga ponudite za doručak jakom muškarcu ili tinejdžeru. A ako se bavite aktivnim fizičkim radom, uključite takav nered u svoju jutarnju prehranu.

sastojci:

  • pahuljice "Hercules" - 1 šalica;
  • krema - 300 ml;
  • banana - 1 kom;
  • pečeni kikiriki - 2 žlice;
  • suhe marelice - 10 komada;
  • grožđice - 1 šačica;
  • Svaki džem - 1-2 st.l.

Način pripreme:

  1. Banana narezana na polovice krugova, kikiriki interpretiraju u mortu.
  2. Isprati suho voće i potopiti u toploj vodi 10-20 minuta. Ocijedite, suhe marelice izrezati na kockice.
  3. Pomiješajte zobenu kašu, banane, suhe marelice, grožđice i orašaste plodove.
  4. Kremu prelijte preko zobene kaše. Posudu pokrijte zdjelom i ostavite na hladnom mjestu za noć.
  5. Ujutro ulijte kašu džemom i poslužite.

Ljetnja lijena kaša s bobicama u posudi

Kao ugodno u jutarnjim satima lagani doručak s omiljenim bobicama, pogotovo ako se te bobice samo skupljaju. Za jelo odaberite raspoložive plodove po želji. Ljetni dan i blago sunce koje će vam pomoći!

sastojci:

  • krupno mljevene zobene pahuljice - 125 g;
  • jagoda - 50 g;
  • maline - 50 g;
  • grožđe kiš-miš - 50 gr;
  • jogurt, mast po ukusu - 200-250 ml;
  • orah - 2-3 komada;
  • med ili šećer - 1-2 žličice;
  • grančica metvice.

Način pripreme:

  1. Za zobenu kašu namočenu bolje, stavite posudu slojeva. Pogodna banka s poklopcem.
  2. Svježe bobice, oprati i zgnječiti vilicom, izrezati grožđe na 2-4 komada.
  3. Izvadite jezgre, oljuštite zidove i usitnite.
  4. Ako koristite med - pomiješajte ga s jogurtom, a ako šećer - pomiješajte s zobenom kašom.
  5. Prvo pospite nekoliko žlica žitarica, ulijte žlicu jogurta, zatim žlicu bobičastog voća i pospite orasima. I opet - pahuljice, jogurt, bobice i orasi.
  6. U posljednji sloj prelijte jogurt, stavite nekoliko listova mente na vrh i pokrijte poklopcem.
  7. Inzistirajte na hladnom mjestu 6-8 sati. Prije uporabe stavite nekoliko jagoda na vrh kaše.

Lijen strmina u limenu za mršavljenje

Takvu zobenu kašu lako je pripremiti - prikladna je zdjela ili posuda. Ime recepta kaže da u posudi mora biti manje kalorija. Odaberite kiselo-mliječne napitke s 1% masti, umjesto šećera i džema, koristite najmanje meda ili zamjenu za šećer. Umjesto sušenog voća, dajte prednost svježem voću, smanjite stopu oraha.

sastojci:

  • zobene pahuljice "Hercules" - ½ šalice;
  • kefir 1% masti - 160 ml;
  • med - 1 žličica;
  • bilo kakve zdrobljene orahe - 1 tbsp;
  • jabuka i kruška - 1 kom;
  • cimet - h.l.

Način pripreme:

  1. Voće operite i izrežite na kockice.
  2. Kombinirajte med, kefir i cimet.
  3. U posudu sa širokim vratom umiješajte zobenu kašu s orašastim plodovima, dodajte kockice jabuke i kruške.
  4. Napunite sve masom meda-kefira, gnječite, zatvorite posudu i stavite u hladnjak preko noći.
  5. Ujutro popijte čašu čiste vode i popijte ukusan doručak.

Lazy Bunting s kakaoom na mlijeku

Za ljubitelje ukusnih čokoladnih slatkiša, ova vrsta hranjive kaše će učiniti. Ako je vaša težina normalna, gotovu posudu možete posuti čokoladnim čipsom.

sastojci:

  • zobene pahuljice "Hercules" - 0,5 st;
  • kakao u prahu - 1-2 žlice;
  • vanilin - na vrhu noža;
  • srednje mlijeko - 170 ml;
  • zrna lješnjaka ili kikirikija - šačica;
  • suhe šljive - 5-7 komada;
  • med - 1-2 žličice;
  • kokosove pahuljice - 1 tbsp.

Način pripreme:

  1. Sječke orašastih plodova nasjeckati u mort, isprati šljive i pokriti toplom vodom 15 minuta, osušiti i izrezati na trake.
  2. U dubokoj posudi pomiješajte sve suhe sastojke: kakao, zobenu kašu, mljevene orašaste plodove i vanilu.
  3. Ulijte smjesu toplim mlijekom, dodajte suhe šljive, med i pomiješajte.
  4. Pokrijte posuđe kašom i ostavite da se nabubri 2 sata ili bolje noću u hladnjaku.
  5. Prije uporabe posudu zagrijte na minimalnu snagu u mikrovalnoj pećnici i pospite kokosom.

Lijen zobene pahuljice s jogurtom i svježim sirom

Ovaj desert će ispasti blag, ako temeljito utrljate skute. Za okus, to će podsjetiti jogurt s žitaricama, ali kuhani kod kuće, bit će još ukusnije.

sastojci:

  • pahuljice "Hercules" - 5-6 tbsp;
  • svježi sir - 0,5 šalice;
  • jogurt - 125 g;
  • sok od naranče - 50 ml;
  • lisna marmelada - 30 g;
  • sjemenke bundeve - 1 tsp;
  • vanilin šećer - 0,5 žličice.

Način pripreme:

  1. Pomiješajte zobenu kašu, vanilin šećer i oguljene sjemenke bundeve.
  2. Na masu dodajte sok od naranče i omiljeni jogurt.
  3. Skutinu temeljito zgnječite vilicom i dobro promiješajte s kašom.
  4. Pokrijte zdjelu posudom i namočite 3-6 sati u hladnu prostoriju.
  5. Prije uporabe, pospite zobenu kašu smjesom s usitnjenim marmeladom ili ukrasite čipsom od čokolade - 1-2 žličice.

Bon appetit!

Pogledajte videozapis: Kolač sa jabukama - jednostavniji ne može (Kolovoz 2019).