Dijeta i prehrana

Vitamin F - prednosti i korisna svojstva nezasićenih masnih kiselina

Vitamin F kombinira kompleks nezasićenih masnih kiselina, čiji je raspon korisnih svojstava vrlo, vrlo opsežan. Ako pojam vitamina F nekim ljudima ne govori ništa, onda su pojmovi poput omega-3 i omega-6 mnogima poznati. Upravo su te supstance skrivene pod zajedničkim imenom "vitamin F" i imaju učinke slične vitaminima i hormonima. Prednosti vitamina F za tijelo su neprocjenjive vrijednosti, bez tih kiselina, normalno funkcioniranje jedne stanice u tijelu je nemoguće.

Prednosti vitamina F:

Kombinacija tvari vitamina F uključuje mnoge polinezasićene masne kiseline: linolnu, linolensku, arahidonsku, eikozapentaensku kiselinu, dokozaheksaensku kiselinu. kiseline. Vrlo često se izraz "esencijalne masne kiseline" može naći u literaturi, zapravo je to istina, normalno postojanje stanica moguće je samo uz stalnu opskrbu omega-3 i omega-6 u tijelo.

Glavna prednost vitamina F smatra se aktivnom ulogom u metabolizmu lipida u metabolizmu kolesterola. Molekule nezasićenih masnih kiselina dio su stanične membrane, štite stanicu od oštećenja opasnim tvarima, sprječavaju uništavanje i transformaciju stanica u tumorske stanice. Međutim, to nisu sve korisne osobine vitamina F. Ove tvari su također uključene u sintezu prostaglandina, utječu na proizvodnju sjemene tekućine kod muškaraca, imaju protuupalni i antialergijski učinak.

Vitamin F je također aktivno uključen u stvaranje imuniteta, poboljšava zaštitne funkcije tijela, potiče zacjeljivanje kožnih lezija. Tvari koje se nalaze u linoleinskoj kiselini sprječavaju adheziju trombocita, što povoljno utječe na cirkulaciju krvi i izvrsna je prevencija kardiovaskularnih bolesti. također vitamin F pomaže eliminirati kolesterolne plakove, tako snažne anti-aterosklerotske korisne osobine omogućuju nam da tu vitaminsku skupinu nazovemo "produžavanjem života". Prednosti nezasićenih masnih kiselina očite su za osobe koje pate od pretilosti. Normalizacija metabolizma lipida, za što su odgovorne opega-3 i omega-6 kiseline, dovodi do stabilizacije i gubitka težine. Interakcija s vitaminom D, nezasićene masne kiseline povoljno djeluju na mišićno-koštani sustav, uključene su u taloženje kalcija i fosfora u koštanom tkivu, preventivne su mjere osteohondroze i reumatizma. Također je vrijedno spomenuti da su kozmetičke prednosti vitamina F uključene u mnoge proizvode za njegu kože i kose. Masne kiseline njeguju korijen kose, čine ih jačim. U kremama za njegu kože, anti-age svojstva vitamina F najpoznatija su.

Nedostatak nezasićenih masnih kiselina:

S obzirom na ključnu ulogu nezasićenih masnih kiselina, nedostatak ovih tvari u tijelu očituje se u obliku raznih neugodnih simptoma: kožne reakcije (ekcem, upala, osip, akne, suha koža), jetru, kardiovaskularni sustav, značajno povećava rizik od ateroskleroze i hipertenzije. U djece, nedostatak nezasićenih masnih kiselina izgleda kao hipovitaminoza: suha, blijedo ljuskava koža, slab rast, slabi dobitak težine.

Izvori vitamina F:

Glavni kanal polinezasićenih masnih kiselina u tijelu su uglavnom biljna ulja: laneno, maslinovo, sojino, suncokretovo, kukuruzno, orahovo, itd., Kao i životinjske masti (mast, riblje ulje). Vitamin F se također nalazi u avokadu, morskoj ribi, orašastim plodovima (kikiriki, bademi, orasi), žitaricama klijanih pšenica, zobenoj kaši.

Prekomjerna količina nezasićenih masnih kiselina:

Kao što je nedostatak opasan, tako je i višak vitamina F u tijelu. Uz višak omega-3 i omega-6, pojavljuje se žgaravica, bol u želucu i alergijski osip na koži. Produženo i ozbiljno predoziranje vitaminom F dovodi do ozbiljnog razrjeđivanja krvi i može uzrokovati krvarenje.

Pogledajte videozapis: How does caffeine keep us awake? - Hanan Qasim (Studeni 2019).

Загрузка...