Sport i joga

Spaljivanje masti sa strane - 12 najboljih vježbi protiv bočnih nabora masti

Do danas se većina žena suočila s takvim problemom kao što su višak tjelesne masti na stranama i drugim dijelovima tijela. To je zbog činjenice da u suvremenom svijetu postoji širok izbor proizvoda sa sadržajem štetnih aditiva, koji ne samo da narušavaju metabolizam, već također dovode do pretilosti.

Vaša pažnja predstavlja razne vježbe koje će vam pomoći da zategnete strane i uklonite masne nabore.

Video: Vježbe za masne role na bokovima, trbuhu i leđima

7 vježbi za mršavljenje strana i trbuha bez sportske opreme

Treba razumjeti da se da biste dobili osloboditi od viška masnoće sa strane zahtijeva ne samo vježbe, ali i posebnu prehranu. Potrebno je napustiti proizvode od brašna, slatkiše - koji sadrže brze ugljikohidrate i masti, masne mliječne proizvode, kobasice, kao i proizvode koji sadrže konzervanse.

Da biste ubrzali metabolizam, pijte vodu od 1,5 do 2 litre dnevno.

Prije odlaska na dijetu, posavjetujte se s liječnikom!

Prije tih vježbi treba zagrijati 10 minuta. Ugrij se odozgo prema dolje. Osobito je potrebno obratiti pozornost na dio tijela koji ćete trenirati.

Vježba 1 - pritisnite na lateralne trbušne mišiće:

  • Položite tepih na pod i položite ga na stranu.
  • Ispružite jednu ruku ispred sebe - na njoj ćete se odmoriti.
  • Stavite drugu ruku iza glave tako da vaš lakat pogleda u strop.
  • Počnite podizati trup i noge u isto vrijeme, a zatim ga spustiti. Kada podižete tijelo, udišite, dok spuštate - izdahnite.
  • Zamahnite lateralne trbušne mišiće 10 puta u 3 seta.

Vježba 2 - pritisnite na rectus abdominis:

  • Lezite na podu na leđima.
  • Stavi ruke iza glave.
  • Prilikom udisanja počnite podizati torzo, dok izdišete.
  • Potrebno je izvršiti ovu vježbu s zaobljenim leđima, kao da uvija trbuh.
  • Kada podižete tijelo, morate napraviti glasan izdisaj.
  • Ne žurite, trebate osjetiti kako trbušni mišići rade.
  • Preuzmite tisak oko 10 puta u 3 seta.

Vježba 3 - uvijanje na podu:

  • Lezite na podu na leđima.
  • Stavite ruke okomito na tijelo.
  • Savijte noge u nogama i podignite ih.
  • Počnite spuštati koljena na jednu stranu, a zatim na drugu.
  • Za komplikacije, možete staviti loptu ili knjigu između koljena.
  • Ponovite ovu vježbu 10-15 puta za 3 seta.
  • Uvijanje je izvršilo osjećaj pečenja u mišićima.

Vježba 4 - Mlin:

  • Početna pozicija - noge u širini ramena, leđa ravno.
  • Vježba se obavlja ravnim nogama i rukama.
  • Nagnite tijelo naprijed i prvo zamahnite tijelo s jednom rukom, a zatim s drugom.
  • Pazite na dah tijekom vježbe.
  • Pokrenite mlin oko 20 puta u nekoliko pristupa.

Vježba 5 - Bodyflex:

  • Sjednite na pod i savijte koljena. U tom slučaju, trebali biste imati ravno natrag.
  • Prilikom udisanja, podignite lijevu ruku prema gore i pomaknite je na desnu stranu, držite nekoliko sekundi, a kad izdahnete, vratite se u početni položaj. Trebali biste osjećati kako se protežu bokovi.
  • Ponovite ovu vježbu s drugom rukom.
  • Stretch nekoliko puta izmjenične ruke.

Prednost ove vježbe je da kada izvodite, ne trenirate samo strane, nego i razvijate fleksibilnost kralježnice i nogu.

Vježba 6 - Planck:

  • Spustite laktove na pod. Pretpostavimo da je tijelo okomito na pod.
  • Leđa su ravna, noge su ravne, glava je u ravnini s kralježnicom.
  • U tom položaju pokušajte izdržati oko jedne minute.
  • U budućnosti se vrijeme može povećati
  • Nemojte se posramiti što se tijelo trese, jer su u ovoj vježbi uključene sve skupine mišića.
  • Ne spuštajte zdjelicu prilikom izvođenja daske, držite je ravno do kraja vremena.

Vježba 7 - Bočna daska:

  • Lezite na pod u stranu.
  • Ostavite jednu ruku na podu.
  • Stavi drugu ruku iza glave.
  • Kada udišete, odvojite zdjelicu od poda i podignite je do maksimalne točke i ubijte malo.
  • Kada izdišete, spustite zdjelicu.
  • Napravite bočnu dasku 20 puta, mijenjajući strane.

5 Vježbe od debelih nabora sa strane - za izvođenje sportske opreme

Vježba 1 - Valjanje na gimnastičkoj lopti:

  • Stavite loptu na teret.
  • Stanite leđima prema kugli u teretani.
  • Stavite dlanove na pod, u širini ramena i stavite noge na loptu.
  • Leđa, poput nogu, trebaju biti ravna.
  • Lagano savijte koljena i bacite loptu u stranu, a zatim na drugu.
  • Ponovite role nekoliko puta.

Vježba 2 - prigušivanje bučica:

  • Uzmi u obje ruke tegovi od 2 kg i više.
  • Početna pozicija - noge u širini ramena, leđa ravno.
  • Počnite se rastezati s jednom rukom s bučicama, vratite se i naslonite se u drugom smjeru. Učinite naginjanje nekoliko puta.
  • Tijekom vremena može se promijeniti težina tegova za vežbanje.
  • Ova vježba se može izvesti jednom rukom: naginjanje tijela u stranu, druga ruka se povlači iza glave.

Vježba 3 - Okretanje tijela štapom ili prstom:

  • Pokupite drveni štap ili sup. Ako vježbate kod kuće, a vi nemate takvu sportsku opremu, možete koristiti mop.
  • Sjednite na stolicu ili klupu. Držite leđa ravno.
  • Uzmi štap iza leđa.
  • Počnite okretati tijelo u jednom smjeru do maksimalne točke, zatim u drugom.
  • Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Vježba 4 - Torzijsko omatanje

  • Što je ovaj uređaj teži, učinkovitije se uklanjaju stranice.
  • Za ovu vježbu uzmite obruč. Dobra alternativa za obruč je izazov.
  • Okrenite obruč za 10 minuta. U budućnosti se vrijeme može povećati.
  • Kada se torzija ili obruč za hula pojave, modrice na bočnim stranama mogu se pojaviti - dakle, prije nošenja, stavite debelu odjeću koja će biti ugodna za uvrtanje.

Vježba 5 - Okreće torzo na disk

  • Stanite na disk pored zida ili stolice kako biste izbjegli padanje.
  • Držite leđa ravno, rukama držite stolicu ili zidne šipke.
  • Počnite okretati tijelo u desno i lijevo u prosjeku. U ovom slučaju, noge bi trebale ići u jednom smjeru, a tijelo - u drugom.
  • Prilikom skretanja trebate osjetiti kako rade bočni trbušni mišići.

Uklanjanje bočnih masti nije tako teško, glavna stvar - redovito izvoditi te (i mnoge druge) vježbe, jesti ispravno i voditi aktivan životni stil.

Slimming strane - i ne samo - također olakšati trčanje, vježbe istezanja i plivanje.

Pogledajte videozapis: Napitak koji za 3 dana uklanja 8 kg i salo na stomaku! (Kolovoz 2019).