Zdravlje

Vježbe za novinarke. Kako napumpati djevojku za tisak kod kuće

Upravo se dogodilo da je najproblematičnije područje za žene uglavnom u želucu. Prema svjedočanstvu nutricionista, mnogo je teže riješiti se dodatnih kilograma iz trbuha. Međutim, bez obzira kako bi priroda raspolagala, želim izgledati najbolje što mogu! Jedan od uvjeta za to je zategnuta tiska, koja se može ostvariti samostalno.

Učinkovite vježbe za tisak

Ako odete u sportski klub nema vremena, lako je izdvojiti samo pola sata dnevno za dobru figuru. Koje su vježbe učinkovite za područje trbuha?

  • Moguće je ljuljanje tiska ne samo da leži na podu, već je jednako korisno za fitball - dizajnirana gimnastička lopta za oblikovanje tijela i liječenje kralježnice.
  • Za struk je izuzetno korisno. hula hoopšto utječe na sve skupine mišića, prisiljavajući ih da rade u harmoniji.
  • Kao alternativa stacionarnim zanimanjima, prilično su prikladni plivanje i trčanje, koji su učinkoviti ne samo za tisak, nego i za opći ton tijela.
  • Najučinkovitije vježbe nisu ograničene na nastavu u teretani. Možete redovito trenirajte tisak, čak i čišćenje stana ili stajanje na autobusnoj stanici. Fitness trenerima se savjetuje da stalno napre trbušne mišiće. Ako slijedite tonus mišića, želudac će se naviknuti na to stanje.

Učinkovite vježbe za donji tisak

Najteže ispraviti donji tisak. Ženska figura ima određenu značajku, gotovo svaka žena ima karakterističan nagib ispod pupka, koji se nije lako riješiti. Postoje vježbe posebno dizajnirane za donji tisak.

Vježba 1.

Leži na leđima. Držati noge ravno, udisati ih podići. Na uzdisati, morate spustiti noge, dodirujući pod petama. Obvezni uvjeti - noge bi trebale biti ravnei lumbalna regija čvrsto stisnuta na pod.

Vježba 2.

Početna pozicija je ista. Stisnite fitball nogama i podignite noge dok udišete. Na uzdisati, spustiti noge s fitballom, dodirnuti pod s loptom. Obvezni uvjeti - kao u prethodnoj vježbi.

Vježba s fitballom malo je lakša za izvođenje od prve opcije, no nije ništa manje učinkovita.

Učinkovite vježbe za vrhunski tisak

Mišići gornje preše su mnogo lakše pumpani. Za korekciju gornjeg trbuha odgovara nekoliko vježbi.

Vježba 3.

Početni položaj je na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Na udisaju podižemo tijelo s poda, na izdahu ga spuštamo. Obvezni uvjeti - vrat ne bi trebao biti zategnut, stoga je potrebno ne doprijeti do glave, već do tijela.

Tu vježbu možete izvoditi na fitballu, stavljajući je ispod struka.

Vježba 4.

Ležanje na leđima, ispruženim nogama i rukama. Dok udišemo, istovremeno podižemo noge i tijelo, rukama se protezamo naprijed. Obvezni uvjeti - natrag tijekom vježbanja treba biti ravnokao noge.

Opcija 2.

Ex. n. - na leđima, savijene noge podignute iznad tijela. Pritiskom donjeg dijela leđa na pod, okrenite imaginarne biciklističke pedale.

Ove jednostavne vježbe za gornji tisak, uz redovitu izvedbu pomoći će zategnuti trbuh.

Kao djevojka, pumpajući se kod kuće

Pregledali smo osnovne vježbe za pumpanje tiska. Da bi se postigao rezultat, dovoljno je trenirati svaki drugi dan, a pola sata trenirati. Međutim, zapamtite da je kontraindicirano uključivanje u oblikovanje tijela u kritičnim danima. Da biste kod kuće stvorili prekrasan tisak, pomoći ćete i nekoliko savjeta:

  • Ne vježbajte na punom želucu, između skupa vježbi i jela morate pričekati barem nekoliko sati.
  • Ako ozbiljno namjeravate napraviti svoj lik, važno je znati kako ispravno i sigurno zamahnuti tisak. Tijekom vježbi trebate čvrste temelje, bolje ih je izvoditi na podu, na posebnom tepihu, kako ne bi oštetili kralježnicu.
  • Pomoći će vam pumpa za brzo oslobađanje disciplina i pravilna prehrana, Istraživanja nutricionista potvrđuju izravnu ovisnost viška nabora na želucu od konzumiranja krumpira. Dakle, ako želite ukrasiti svoj tisak "kockama", trebali biste odustati od prženog krumpira i umiriti konzumaciju kuhanog.

Tijekom vježbanja možete koristiti pojas za zagrijavanješto poboljšava metaboličke procese. Prekrasni tisak je san za mnoge djevojke, međutim, ne zaboravite da je i ovdje potrebna mjera. Ženska figura trebala bi ostati ženstvena, a ne pretvoriti se u ugrušak mišića.

Pogledajte videozapis: BODY TEHNIKA, trening (Kolovoz 2019).