Dijeta i prehrana

Vitamini za vid ili kako pomoći našim očima da ostanu zdravi

Računalo, knjige, TV i jaka svjetlost svjetiljki doveli su do toga da većina ljudi stavlja pogled na teret, a oni daju odmor samo za vrijeme spavanja, ali to nije dovoljno. Oči trebaju dodatnu podršku, vitamini i hranjive tvari.

Tijelo se može opskrbiti supstancama uzimanjem odgovarajućeg kompleksa vitamina, ali je bolje dobiti ih iz hrane. To neće samo održati ili poboljšati vid, već će i normalizirati opće stanje.

Vitamin A

Jedan od najvažnijih vitamina za vid je retinol. Nedostatak tvari postaje glavni uzrok slabljenja vida sumraka - noćnog sljepila. Kada je manjkava, može doći do narušavanja percepcije boje, iznenadnog suzenja, netolerancije prema jakom svjetlu i smanjenog imuniteta očiju, što može izazvati pojavu ječma i konjuktivitisa. Ovaj vitamin je važan za ljude koji puno vremena provode na računalima. Retinol u procesu biosinteze s proteinima stvara nove molekule rhodopsina koje se razgrađuju pod utjecajem zračenja monitora i zaslona.

Unos vitamina A smanjuje rizik od katarakte, makularne degeneracije povezane s dobi i odvajanja mrežnice. Prisutna je u narančastom voću i povrću. To je puno u marelice, narančasta paprika i avokado. To je u rajčicama, zelenoj salati, slatkom krumpiru, zelenilu, pivskom kvascu i plodovima mora. Najkorisniji proizvodi za vid koji sadrže vitamin A su mrkve i borovnice.

[stextbox id = "info"] Kada jedete hranu s retinolom, vrijedi uzeti u obzir da se tvar bolje apsorbira s masnoćama, pa ih treba kombinirati s kiselim vrhnjem, biljnim uljima ili kremom.

Vitamin E

Smatra se da nedostatak tokoferola može uzrokovati raslojavanje vlakana. Tvar poboljšava metabolizam, vraća tkivo oka i sudjeluje u prijenosu impulsa slike. Potiče proizvodnju vitamina A iz beta-karotena i pomaže u zaštiti membrana. Pšenične klice bogate su tokoferolom, svim žitaricama, biljnim uljem, sjemenkama i orašastim plodovima.

Vitamin C

Kod nedostatka askorbinske kiseline uočava se umor očiju, smanjuje se tonus očnih mišića, smanjuje vizualna aktivnost, a dugotrajni nedostatak može dovesti do degeneracije mrežnice. Ulaskom u tijelo u dovoljnim količinama, održava normalnu razinu kolagena u leći, poboljšava prijenos vizualnog signala i percepcije, jača kapilare i sprječava razvoj bolesti mrežnice uzrokovane slobodnim radikalima i svjetlom.

Vitamin C je odgovoran za održavanje vidnog živca i pokretljivost očnih mišića, sprečava gubitak i pomaže u restauraciji vizualnih pigmenata. Obilno se nalazi u mnogim vrstama voća, bilja i povrća. Proizvodi koji su korisni za vid: šipak, kiseli kupus, jabuke, kiseljak, peršin, špinat, citrusi, paprike, crne ribizle i krkavine.

Vitamin B

Vitamini koji poboljšavaju vid - to su B12, B6, B2, uključujući i druge vitamine koji se nalaze u skupini B. Oni održavaju vezu između moždane kore i organa vida. Vitamin B2 smanjuje umor očiju, poboljšava vid i oštrinu vida, podupire metabolizam u očnim tkivima. S nedostatkom riboflavina i vitamina B6, sumnjivi vid može biti narušen, mogu postojati oštre oči, fotofobija, svrbež i suzne oči. U uznapredovalim slučajevima moguće je odvajanje mrežnice i razvoj katarakte. Vitamin B12 pomaže u jačanju optičkog živca. Sa svojim nedostatkom vida dolazi do gubitka. Tvari koje se nalaze u ribi, jetri, mesu, bubrezima, mliječnim proizvodima, bademima, siru i kruhu od cjelovitih žitarica.

Ostale tvari potrebne za oči

Ostale tvari koje ulaze u tijelo s hranom blagotvorno djeluju na stanje očiju i očiju. Najvažnije su:

  • lutein, Ona se nakuplja u mrežnici i stvara zaštitnu barijeru koja je štiti od štetnih učinaka. Sprječava razvoj distrofije mrežnice, katarakte i poremećaja vida. Lutein je bogat kukuruzom, mahunarkama, špinatom, tikvicama, žumanjkom i kivijem.
  • kalcijum, To je potrebno za osobe koje pate od kratkovidnosti. Supstanca jača tkivo oka i sprječava grčeve očnih mišića. Bogati su mliječnim proizvodima, listovima salate i kupusom.
  • selen, Štiti očno tkivo od štetnih učinaka slobodnih radikala i sudjeluje u procesu staničnog rasta. Nalazi se u crnom kruhu, nusproizvodima, pivskom kvascu, mesu i žumanjku.
  • cink, Prisutna je u prelivnim, vaskularnim i retinalnim membranama oka, podupire vitamin A na potrebnoj razini, poboljšava opskrbu mrežnice mrežnici i pomaže u poboljšanju strukture optičkog živca. Cink je prisutan u ribama, jetri i bundevama.

Iz navedenog možemo zaključiti da su najkvalitetniji proizvodi koji poboljšavaju vid: sok od cikle i mrkve, sok od peršina, žitarice, češnjak, orašasti plodovi, glog, jabuka, špinat, borovnica, plodovi mora, marelice, bundeve, lisnato povrće, jetra, žumanjak, t mesna i biljna ulja.

Pogledajte videozapis: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Travanj 2020).