Sport i joga

Joga za trudnice

THmaca za trudnice potpuno drugačiji od uobičajenih sati joge. Počevši od prvog mjeseca trudnoće, morate pažljivo pratiti svoje stanje, jer bilo koji pogrešan pokret može naškoditi i vama i djetetu. Prema tome, u jogi za trudnice, naglasak nije na izvođenju složenih asana, već na mekom, glatkom istezanju mišića i zglobova, kao i vježbama koje će ojačati mišiće leđa i pripremiti zdjelične mišiće i trbušne mišiće za porođaja. Također se daje velika pozornost praktičnoj nastavi tečaja joge za trudnice vježbe disanja. Možda bi u posljednjim mjesecima trudnoće 90% vremena okupacije trebalo dati samo njima.

Naravno, ne postoji niti jedan program joge za trudnice. Na kraju krajeva, trudnoća se odvija u svim ženama na različite načine, tako da vježbe joge treba odabrati na individualnoj osnovi. Govoreći ozbiljno, bolje je upisati se u posebnu skupinu i učiti pod vodstvom iskusnog instruktora joge koji može mijenjati različite vrste praksi, uzimajući u obzir vaše zdravlje, fizičko stanje i trajanje trudnoće.

Kod kuće možete vježbati disanje, To je sigurno ako nemate bolesti dišnog sustava, kao što je npr. Astma.

Ovdje je Primjer prakse disanja koju možete obaviti ujutro tijekom trudnoće.

Ako možete, sjedite u položaju lotosa, ako ne - na tvrdoj stolici s leđima. Ispravite leđa i stavite ruke na koljena. Tijekom ove vježbe morat ćemo brojati. Primijenit ćemo sustav računa koji se zove "krunica za jogu".

Pogledajte svoje ruke - na svakom prstu nalaze se tri poprečne linije. Spojite palac s indeksom umjesto prvog gornjeg retka. Izbrojite linije na svim prstima, od vrha do dna. Donja posljednja crta na malom prstu je 12. redak: to jest, za svaku liniju imat ćete jedan izdisaj i jednu inhalaciju. Dišite samo nos, pokušavajući ispuniti cijeli volumen pluća zrakom.

Sada zatvorite oči, usredotočite se. Prsti su presavijeni u "jogijsku krunicu". Duboki usporeni izdisaj i duboko polagano udisanje. Pomaknite prst na drugu liniju - ponovno izdišite i udišite. I tako do posljednje crte, u podnožju malog prsta. Imate kompletan ciklus, koji se sastoji od 12 punih udaha i 12 punih udisaja. Možete ga ponoviti ako niste umorni. Nema ograničenja!

Ova vježba je dobra za izvođenje i ujutro i navečer. Ne brinite, osim što vam neće donijeti ništa.

Materijali za tečaj "Joga za početnike":

Joga za početnike - ono što trebate znati

Obroci tijekom joge

Joga za početnike - vježbe

Asane za početnike

Joga za kralježnicu

Joga za astmu

Joga za depresiju

Autor tečaja "Joga za početnike" - Martha Dobrykina

Pogledajte videozapis: Lagane joga vezbe za trudnice (Travanj 2020).