Dijeta i prehrana

Kako postati vitak?

Praznici su ostavljeni, i samo smiješne fotografije, ali na njih podsjećaju nekoliko dodatnih kilograma na bokovima i bokovima. A ako pažljivo sačuvamo prvo, povremeno dobivamo, divimo se i radujemo se, onda se pokušavamo riješiti drugog i zaboraviti. Postoji mnogo načina za uklanjanje masti sa strane, za povratak u tijelo ljepote i vitkosti, reći ću vam za najučinkovitije.

Kako postati vitak? Gdje početi?

"Dijeta nije jednokratna operacija, već način života!" S ovim motom život mnogih djevojčica i žena počinje u ponedjeljak, prvog dana u mjesecu ili godini. Ekstra kilogrami marljivo pokvare život ženama, prisiljavajući ih da kupuju veću odjeću i odbijaju prikladne stvari u prilog slobodnih posjekotina. No, u proljeće i ljeto posebno žele osjetiti laganu i bestežinsku nimfu kako luta ulicama.

Naravno, uvijek je potrebno pridržavati se pravilne prehrane i umjerenosti, a onda će vas propustiti nesavršenosti figure. No, revizija svih navika i pravilna prehrana, koju nutricionisti preporučuju kao najpouzdaniji način za dobivanje željenog oblika, a ne za rastanak s njima, preduga je. Trebat će vam nekoliko mjeseci, ili čak godina, da biste oblikovali tijelo koje je već duže vrijeme akumuliralo hranjive tvari.

Zbog toga mnogi ljudi napuštaju dijetu, ne dovodeći je do kraja: želite odmah dobiti rezultate, što je prije moguće, sve dok entuzijazam ne nestane.

Važno je napomenuti da je moguće dobiti vidljive rezultate za mjesec. Unatoč upozorenjima liječnika, sasvim je moguće izgubiti i do 10 kg bez narušavanja zdravlja.

Naravno, mršavljenje će prvenstveno ovisiti o početnoj težini. Ako težite više od 100 kg, možete postići impresivne rezultate za mjesec dana uz pomoć nekih prehrambenih ograničenja. Za one čija je težina norma, tako brzo izgubiti mast ne može. Ali natrag na pitanje.

Kako postati tanak za mjesec dana?

Ako nije ostalo mnogo vremena prije toplih dana, a posljedice novogodišnjih blagdana još uvijek su vidljive, vrijeme je da se povučete i počnete gubiti na težini. Mjesec je dovoljno vremena da vidite sjajne rezultate i budete inspirirani za daljnja postignuća. Naravno, za 4 tjedna nećete moći pronaći lik vrhunskog modela i elastične mišiće profesionalnih sportaša, ali će pozitivne promjene u vašem izgledu biti vidljive svima.

Budući da ne morate žuriti da izgubite težinu, određena dijeta se ne može držati. Smanjite količinu hrane, popijte 1,5-2 litre čiste vode dnevno, povećajte količinu svježeg povrća i zamijenite visokokalorični desert voćem i nemasnim jogurtom. Odbijte šećer u čaju i kavi i smanjite količinu soli - zadržava višak vode. Izbjegavajte dijelove i "slučajne" kalorije: u pakiranim sokovima, slatkoj sodici, čaju s džemom ili medom, krekeru, koji dijete nije jelo, u komadu koji ste tretirali da biste isprobali jelo. Ove kalorije su najopasnije: vi sami ne primjećujete kako upadaju u vaš želudac, a vi mislite da ste cijeli dan jeli gotovo ništa.

Pokušajte jesti najmanje 4-5 puta dnevno, ali slijedite mjeru: 1 dio treba staviti na dlan. To je približni volumen želuca, koji se povećava ako jedete više nego što bi trebao biti. Kao rezultat toga, uz stalno prejedanje, stvara se začarani krug: uganuti želudac zahtijeva više hrane, vi odlučujete da niste puni i nametnuti još jednu šaržu. Želudac se još više proteže i zahtijeva sve više i više.

Za komprimiranje, to traje samo 3-5 dana. Smanjivši porcije, uskoro ćete s iznenađenjem saznati da vam golem komad mesa i brdo priloga više ne izgleda kao normalan dio, a zasićenje se događa već u sredini posude.

I na kraju, dobra vijest: pridržavati se pravila "ne jesti nakon šest" nije potrebno. Nakon zadnjeg obroka potrebno je 3-4 sata, tek nakon toga možete otići u krevet. To jest, ako zaspite u 2 sata ujutro, možete sigurno večerati u 22 sata. Vi sami ćete osjetiti da je zaspanje s praznim želucem mnogo ugodnije.

Jednostavna pravila pomoći će vam da u kratkom vremenu poboljšate prehranu i pronađete vitak lik, koji će odmah ostaviti nekoliko dodatnih centimetara. Da bi rezultat bio još bolji, pogledajte kalorijski sadržaj proizvoda: dnevna stopa za djevojčice je 1000-1200 kcal. Nemojte ga prekoračiti.

Je li moguće postati vitak za tjedan dana? Što je potrebno za to?

Odmah moramo priznati da tjedan nije toliko za pronalaženje zapanjujuće figure, već se nešto može učiniti. Najbolja opcija je da odaberete štedljivu prehranu za 7 dana, koja će vam pomoći da izgubite 2-5 kg ​​i nosite prikladnu haljinu bez oklijevanja.

Ako ne volite bilo koju dijetu, pokušajte slijediti načela dobre prehrane. Izbjegavajte slatko, brašno i masno, ne posolite posuđe i nemojte ih puniti visokokaloričnim umacima, zamjenjujući ih kiselim vrhnjem ili jogurtom. Ako život nije sladak bez slatkog, pokušajte biti zadovoljni sa samo 1 slatkiš ili par kriški tamne čokolade, ali ih jesti ujutro, prije podneva, u vrijeme da provedete svoje kalorije do večeri.

Uzorak izbornika sastoji se od doručka, ručka i večere, između pauza nije zabranjeno jesti voće. Za doručak, kuhati zobenu kašu na vodi s komadima voća, odaberite komad mesa ili peradi s prilog od povrća za ručak, za večeru se ograničiti na čašu kefir ili sir. Tako ujutro "trčite" tijelo s dijelom složenih ugljikohidrata koji će vam pomoći da se probudite. Protein za ručak daje osjećaj punine do večeri, a lagana večera će imati vremena za probaviti se prije nego što odete u krevet.

Da biste se lakše prilagodili prehrani, pokušajte je uzeti kao igru. Umjesto "Ja ne mogu čokoladu, jer sam izgubiti težinu," kažu "Ne želim čokoladu sada, prvo piti čaj, razgovor s prijateljem, završiti čitanje glave, ići u dućan, a zatim ga jesti." Nakon samo 10-15 minuta, želja za prekidom prehrane će proći, a sigurno možete nastaviti s poslovanjem.

Kako postati vitak s vježbom

Dosta učinkovit način za pronalaženje harmonije - vježba. Ne samo da će sagorijevati kalorije, nego će također pomoći da napumpati mišiće, zategnuti kožu, okrijepiti se i osjećati se vitkim i fleksibilnim.

Najjednostavnija stvar je da se prijavite za teretanu i obavite neki trening pod vodstvom osobnog trenera. Reći će vam kako pravilno izvoditi vježbe, koliko pristupa i napisati detaljan plan za predstojeću nastavu. Ako se prije niste slagali sa sportom, trener će vas spasiti od tipičnih pogrešaka i pretjeranih napora koji mogu loše utjecati na nepripremljeno tijelo.

Ako se ne možete prijaviti u teretanu, možete koristiti video tutoriale, koji su puni na internetu. Imaju brojne prednosti: moći ćete birati vrijeme i dane nastave, moći raditi u staroj odjeći, bez straha da će vas netko vidjeti, osim što su jeftiniji od članstva u teretani. To također implicira nedostatke: morat ćete prevladati lijenost i redovito vježbati kako biste dobili dobar rezultat.

Nudimo vam sljedeću video lekciju koja će vam pomoći postati vitka, fleksibilna i lijepa.

Ako još uvijek sumnjate u izvedivost sporta, učinite ga pravilnim za jednostavne vježbe 15-20 minuta dnevno. Skakanje, čučnjevi, zavoji i preše pomoći će vam da osjetite kako je tijelo ojačano i da se formiraju mišići, što će biti dodatna prednost redovitim vježbama u teretani ili kod kuće.

Kako postati vitak uz pomoć dijete, posta i posta, bez štetnog djelovanja na zdravlje?

Prehrana može postati pravi spasitelj, kada je samo nekoliko dana ostalo do dugo očekivanog događaja, a izdajnička haljina ne želi se učvrstiti čak ni s uvučenim trbuhom. Oni također mogu biti poticaj za reviziju njihove prehrane.

Odabir dijeta, posebno usko pratiti proizvode i ukupni izbornik kalorija. Ne nastojte smanjiti dijetu gotovo na nulu, jesti čaj, čašu kefira i zraka, to će samo prekinuti metabolizam, što će negativno utjecati na vas u budućnosti: teško ćete se poželjeti oporaviti nakon svakog dodatnog komada.

Ne vrijedi izabrati nevoljene proizvode samo zato što je netko ispustio 25 kg u ovoj prehrani za 2 tjedna.

Ekstremni gubitak tjelesne težine smatra se postom, što sugerira da ćete neko vrijeme raditi samo s vodom. To je vrlo opasna metoda koja zahtijeva odgovarajuću pripremu i pravilan izlazak. Ne zanemarite ove informacije ni na koji način kako ne biste riskirali svoje zdravlje.

Ako vam figura odgovara u potpunosti, ali obilate gozbe čine da skala skale podmuklo skoči na sljedeću podjelu, pomogne tijelu da se nosi s opterećenjem organizirajući dan posta. Odaberite niskokalorični proizvod (kefir, jabuke, sir, krastavci) i jedite ih samo cijeli dan. Tako ćete smanjiti želudac i pomoći mu s hranom koja je već stigla. Za prevenciju možete organizirati 1-2 dana istovara u tjednu kako se ne biste bojali poboljšati.

Kako postati vitak - korisni savjeti

I evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da brzo postanete vitki.

  • Ako nema toliko dodatnih bačvi - par tri - onda ih se možete brzo riješiti. Dogovorite dan posta. Neki savjetuju da žvaču jabuke cijeli dan, drugi - kefir dijeta - ali minus takvih proizvoda je da oni ne "ubijaju" glad, već naprotiv, oni ga samo stvaraju. Hodat ćete cijeli dan gladni i ljuti. Izvrsna istovara tijela može se obaviti na kuhanoj pari (zlatnoj) riži i vodi. Preduvjet - riža mora biti neslan. Nema ograničenja u količini riže. Jedite koliko god želite. Plus 2 litre čiste vode. Sljedećeg dana, lik na vagu će vas iznenaditi i oduševiti. U sezoni možete iskrcati na lubenicama. Učinite sebi dan posta ne više od jednom tjedno.
  • Ako želite izgubiti težinu više od 2-3 kg, onda ne možete bez pažljive analize i razmišljanja kroz svoju prehranu. Da biste postali vitki, uklonite višak masnoća i ugljikohidrata, pijte više vode (korisno je ne samo za figuru, već i za kožu). U jelovnik unesite ribe, žitarice, povrće, manje meso i maslac, proizvode "slatko pecivo" i "kolače". Jedite pet obroka dnevno u malim porcijama, tako da nikada ne osjetite osjećaj jake gladi. Koristeći načela pravilne prehrane, uklonit ćete te dodatne kilograme polako, ali sigurno - bez nade u njihov povratak.
  • Razgovarajmo sada o kratkotrajnoj prehrani. Da, to vam omogućuje da brzo izgubite do pet do sedam kilograma, ali nakon što ona želi jesti sve što nije prikovano za stol. Ostavljajući vas, Kege, vratite se, pa čak i sa povećanjem. Za zdravlje su takvi eksperimenti štetni. Bonus: pravilna zdrava prehrana daje nam ne samo vitku figuru, već i lijep izgled. Od davnina, zobena kaša se smatra "mladenačkom" kašom, riba nam daje vitamin E, koji je odgovoran za lijepu kosu, mliječni proizvodi daju nam lijepe nokte, a sve prednosti voća i povrća mogu se prenositi beskrajno.
  • A što je sa svim vrstama poslastica i slatkiša, odbiti? Naravno da ne. Oni mogu i trebaju se konzumirati, ali samo ujutro, tako da ne narušavaju lik. Činjenica je da se kalorije koje se jedu ujutro i poslijepodne troše na našu energiju, a navečer se odlažu na struk i bokove.
  • I još jednom o vodi. Voda je sve za gubitak težine: pomaže smiriti osjećaj gladi, uklanja toksine iz tijela, vlaži kožu. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno, bez obzira na to gubite li na težini ili ne.

Da biste dobili vitak lik, morate se motivirati svaki dan da se borite sa sobom. Prije nego što stavite komad kolača u usta, razmislite o tome koga više volite - sebe ili taj ugrušak masnoće? Neugodno? Ali djelotvorno!

I usput o hrani i masti ... Nudimo vam da gledate vrlo zabavan video koji će vam pomoći uravnotežiti izbornik, riješiti se stalne želje da nešto žvačete i, općenito, postanu vitki, lijepi i zdravi.

Pogledajte videozapis: UM DIJETA: STRUČNJACI TVRDE DA ĆETE OD NJE POSTATI VITKI I PAMETNI ! (Rujan 2019).