Zdravlje

Kako se nositi s nesanicom?

Nesanica ili nesanica je poremećaj noćnog sna. Osoba koja pati od nesanice ne može zaspati, bacati se i okretati se u krevetu cijelu noć u potrazi za udobnim položajem. I to se stanje ponavlja od noći do noći. Nadalje, nesanica može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Glavni uzrok nesanice su mentalni poremećaji, svakodnevni stres, loš izbor životnog stila i loši uvjeti spavanja. Kako se riješiti nesanice? Kako se nositi s nesanicom? Kako izliječiti nesanicu? Iskoristite sljedeće savjete.

Kako se riješiti nesanice - savjeti

  1. Promatrajte dnevni režim. Potrebno je najmanje 7-8 sati da se tijelo odrasle osobe odmori i oporavi. Naučite se ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme. Znajući svoje probleme s noćnim spavanjem, ne idite na odmor tijekom dana. Podnesite pospanost, nakupite umor, a onda lako možete zaspati noću.
  2. Ako u večernjim satima nemate želju za spavanjem, onda ne bi smjeli rano ići u krevet. Vodite brigu o svom mirnom i jednoličnom poslu koji će vam pomoći da se opustite. Ovo može biti čitanje knjige, vezenje ili pletenje, gledanje laganog i mirnog filma.
  3. Pokušajte da ne radite kod kuće kako biste ga izveli navečer. Također ostavite u jutarnjim satima riješiti sve ozbiljne domaće probleme i donošenje odluka. Neka vaš mozak samo počiva.
  4. Da biste se riješili nesanice, slijedite dijetu. Večera bi trebala završiti prije 19 sati. Ne jesti noću masne i teške za probavu hrane. Uz puni želudac, bit će vam jako teško zaspati. Prijem jakih i toničkih napitaka poželjno je zaustaviti 2-3 sata prije spavanja. U vrijeme spavanja, preporuča se piti šalicu kefira ili toplo mlijeko.
  5. Redovita tjelovježba, osobito plivanje, jača sve sustave ljudskog tijela, uključujući i živčani. Mirno i snažno živce - zalog dobrog sna. Ako nemate priliku redovito baviti se sportom, naviknite se na svakodnevne večernje šetnje. Šetnja parkom ili šetnicom, svježi zrak, razmišljanje o dobru. Ove akcije pomoći će vam da se opustite i podesite na pozitivan ishod noći spavanja.
  6. Pripremite spavaću sobu i krevet ispravno za vrijeme spavanja. Soba u kojoj spavate mora biti dobro prozračena. Ako vremenski uvjeti dopuštaju, prozor ili prozor mora biti otvoren cijelu noć. Pristup svježem zraku osigurat će dobar i zdrav san. Razmislite o posteljini. Ortopedski madrac, mali mekani jastuk, posteljina od prirodnih tkanina su one važne sitnice koje su odgovorne za kvalitetan san. Uz krevet možete uzeti torbe u kojima se nalazi zbirka umirujućih biljaka: melisa, metvica, valerijana, borove iglice.
  7. Psiholozi preporučuju da osobe koje pate od nesanice usvajaju posebne tehnike opuštanja. To može biti meditacija ili samo uranjanje u lijepe uspomene i snove. Potpuno opuštanje može se postići slušanjem snimke klasične glazbe, zvuka kiše, zvuka mora, šuštanja lišća.
  8. Dokazano i učinkovito sredstvo protiv nesanice je seks prije spavanja. Osjećaj opuštenosti i smirenosti koji dolazi nakon seksualnog pražnjenja, kao ni jedan drugi način, ima pozitivan učinak na zdrav san.

Tradicionalna medicina za nesanicu

U borbi protiv nesanice možete koristiti sljedeće recepte tradicionalne medicine.

  • Udahnite par minuta valerijana. Za ovu metodu upotrijebite uobičajene kapljice valerijana u ljekarni.
  • Popijte čašu ili dvije svježeg kozjeg mlijeka za noć. U mlijeku možete dodati žlicu meda.
  • Jedite žlicu meda prije spavanja.
  • Tijekom tretmana vode, operite glavu infuzijom umirujućih biljaka: origana, melise, baldrijana.
  • Podmažite viski noću uljem lavande.

Naučite se smiriti, opustiti, težiti zdravom načinu života, a problemi s nesanicom će vas ostaviti zauvijek.

Pogledajte videozapis: Muči vas nesanica? Ovako ćete lakše zaspati i biti odmorni (Kolovoz 2019).