Zdravlje

Koristi i štete nordijskog hodanja za tijelo

Svi znaju da su sportovi i tjelovježba temelj zdravog načina života. Svaka aktivnost pomaže mišićima da ostanu u dobroj formi, održavajući koštani korzet tijela, kralježnice i položaj unutarnjih organa osobe u prirodnom stanju.

Vježbe povećavaju cirkulaciju krvi i poboljšavaju zdravlje. Postoji mnogo različitih vrsta sportova, ali uglavnom su namijenjeni potpuno zdravim ljudima. Nordijsko hodanje pogodno je za neograničen krug ljudi kako za aktivne tako i za jake sportaše, kao i za djecu, starije ili pretile osobe, ljude nakon operacije i ozljede.

Nordijsko hodanje. Što je to?

Nordijsko hodanje (ili finska šetnja, ili nordijsko hodanje) je amaterski sport u kojem osoba hoda, oslanjajući se na posebne štapove. Takva oprema podsjeća na skijaške štapove, međutim među njima postoje značajne razlike. Na primjer, štapovi za nordijsko hodanje su kraći nego za skijaške utrke; na vrhu postoji jak vrh koji omekšava silu utjecaja na površinu baze: asfalt, led, snijeg, tlo.

Guranje palicama tijekom hodanja povećava opterećenje gornjeg dijela tijela i povećava potrošnju energije. U skandinavskom hodanju sudjeluje 90% svih mišića ljudskog tijela, za razliku od normalnog hodanja (70%) i trčanja (45%).

U isto vrijeme, oslanjanje na štapove smanjuje udarno opterećenje zglobova i ligamenata, povećava sposobnost osobe da prevlada prepreke (planinski teren, usponi i padovi). Ljudi koji su na dugoj udaljenosti ili oni koji su umorni tijekom putovanja uvijek se mogu zaustaviti i vratiti svoj dah i snagu, ako se oslonite na štapove.

Nordijsko hodanje odnosi se na kardiovaskularne vježbe. Trenira kardiovaskularni sustav, povećava metabolizam, potiče gubitak težine, jača mišiće mišićno-koštanog sustava.

Povijest sporta

Ideja nordijskog hodanja pripada finskom treneru skijaške utrke. U nastojanju da se poboljša snaga i izdržljivost tijekom sezone, sportaši su nastavili trenirati ljeti, prevladavajući udaljenosti uz pomoć štapića. Kao rezultat toga, finski skijaši uspjeli su pokazati bolje rezultate u natjecanjima od svojih suparnika.

Većina izvora podataka pretpostavlja da je osnivač posebnog sporta "izvorno skandinavsko hodanje" Finac Marko Kantanev. Nakon što je poboljšao strukturu štapova za hodanje, 1997. godine objavio je upute o toj disciplini.

Ali za sada nije potvrđeno njegovo autorsko pravo. Nadmoć opisivanja hodanja s štapićima izaziva ski trener Mauri Rapo, koji je razvio nekoliko tehnika u vrijeme kada takvo hodanje još nije izdvojeno kao poseban sport (1974-1989).

Nordijsko hodanje postalo je rašireno u mnogim zemljama širom svijeta. U početku su skandinavske zemlje, Njemačka i Austrija učile o ovoj disciplini. Tamo, krajem 1990-ih, razvijene su putne rute i provedena su istraživanja o učincima hodanja s štapovima na ljudsko zdravlje. Danas, Međunarodna udruga za skandinavsko hodanje (INWA) uključuje više od 20 zemalja, a treninge provode instruktori u 40 zemalja širom svijeta.

U Rusiji, popularnost skandinavskih šetnji iz godine u godinu raste, a sve se više ljudi susreće na šetnjama s karakterističnom opremom za ovaj sport. Međutim, postoje i oni koji još nisu svjesni sve jednostavnosti, dobrobiti i blagotvornih učinaka hodanja štapovima.

Prednosti nordijskog hodanja

Kao što je već spomenuto, nordijsko hodanje je univerzalni sport koji je pogodan za svakoga tko može hodati. Jedina kontraindikacija nastave može biti samo mirovanje koje je propisao liječnik.

Nordijsko hodanje pripada vježbama opće fizičke pripreme. Za sportaše, pomaže diversificirati kardio trening i dodati stres mišićima gornje polovice tijela, a pacijenti se brže oporavljaju nakon ozljeda i operacija. Hodanje s naglaskom na štapićima omogućuje starijim osobama ili osobama s prekomjernom tjelesnom težinom da povećaju svoju tjelesnu aktivnost.

Prednosti nordijskog hodanja:

  • istovremene vježbe svih mišićnih skupina;
  • sigurnost zglobova i ligamenata, smanjenje pritiska na kralježnicu;
  • povećana potrošnja energije doprinosi gubitku težine;
  • trening kardiovaskularnog sustava;
  • jednostavnost upotrebe, dovoljno je imati samo posebne štapove, a vi sami odabirete rutu;
  • razredi se mogu provoditi u bilo koje doba godine;
  • trening koordinacije i ravnoteže;
  • poboljšava držanje tijela;
  • povećava volumen pluća, povećava opskrbu krvi kisikom;
  • aktivnosti na otvorenom liječe tijelo kao cjelinu;
  • ublažava depresiju i nesanicu;
  • liječenje i prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava.

Šteta nordijskog hodanja

Međutim, potrebno je uzeti u obzir da previše intenzivna opterećenja i putovi nordijskog hodanja za nepripremljene šetače mogu biti štetni za tijelo. Osobe s ozbiljnim zdravstvenim stanjima moraju se savjetovati sa svojim liječnikom prije početka treninga.

Putovanje s štapovima trebalo bi početi s kratkih udaljenosti, postupno povećavajući udaljenost i broj sati tjedno. Važno je zapamtiti da se najveći učinak postiže ako osiguramo pravilnost vježbanja!

Kako pokupiti štapove za nordijsko hodanje

Postoje dvije opcije za štapove za nordijsko hodanje:

  • teleskopski štapovi sastoje se od kliznih segmenata čija se duljina može podešavati;
  • fiksni (monolitni) - štapovi imaju stalnu duljinu.

Teleskopski stupovi prikladni su tijekom transporta i skladištenja, jer omogućuju vlasniku da smanji veličinu inventara. Ali mehanizam koji se uvlači slaba je točka koja se s vremenom može pokvariti ako je štetno djelovanje mraza, vode ili pijeska. Štapovi fiksne duljine odabrani su odmah za visinu korisnika. Oni su izdržljiviji i laganiji od teleskopskih. Trošak monolitnih štapića je također viši od troška konkurencije.

Skandinavski štapovi za hodanje izrađeni su od aluminija, ugljika ili kompozitnih legura.

Stubovi za nordijsko hodanje opremljeni su udobnom trakom za rukavice koja pomaže pri hvatanju uvijek u rukama sportaša. Važno je da je remen od kvalitetnog materijala koji ne trlja kožu ruku tijekom rada štapića.

Prilikom odabira štapića, bolje je dati prednost modelima koji su napravili inventar zamjenjivim klinom od izdržljivih legura. U svakom slučaju, šiljak će se s vremenom izbrisati, stoga je potrebno unaprijed predvidjeti mogućnost njegove zamjene.

Formula za izračunavanje duljine štapića:

  1. Niski tempo hodanja, Visina osobe x 0,66. Primjerice, visina šetača je 175 cm x 0,66 = 115,5 cm.
  2. Brzina hodanja srednjeg intenziteta, Visina osobe x 0,68. Primjerice, visina šetača je 175 cm x 0,68 = 119 cm.
  3. Aktivni hod, Ljudska visina x 0,7. Primjerice, visina šetača je 175 cm x 0,7 = 122,5 cm.

Skandinavska tehnika hodanja

Postavlja se pitanje, kako hodati u tom stilu? Tehnika Nordijsko hodanje slično je uobičajenom pokretu. Međutim, postoje neke nijanse.

  1. Prije početka treninga, ispravite leđa, poravnajte ramena, nagnite tijelo prema naprijed.
  2. Pokrenite pokret, naizmjenično poduzimajući korak s jednom nogom i mašući suprotnom rukom. U tom slučaju, trebate se pomaknuti od pete do pete i staviti štap na pod blizu potpornog stopala.
  3. Promatrajte kretanje ruku, štapići bi trebali raditi i osjetiti napetost u udovima. Mnogi ljudi čine pogrešku ne držeći se štapova na podu, nego ih vukući. Značenje skandinavskog hoda u radu mišića ruku, leđa, ramena i prsnog pojasa, što se postiže silom naglaska na štapovima.
  4. Pokreti ruku i nogu su ritmički, kao kod hodanja. Tempo je nešto viši nego u normalnim šetnjama.
  5. Dah je površan i plitak, udiše kroz nos, izdahnite kroz usta. Ako je intenzitet pokreta velik, onda udahnite duboko kroz usta.
  6. Nakon vježbanja, preporuča se izvođenje vježbi istezanja mišića. U tom procesu, štapovi će također moći pomoći.

Baveći se nordijskim hodanjem s ispravnom tehnikom kretanja, možete postići izvanredne rezultate, poboljšati svoje zdravlje, izgubiti težinu i uključiti cijelu obitelj u takvu laganu i zabavnu vježbu na otvorenom u najslikovitijim mjestima regije.

Pogledajte videozapis: Suzanne Powell - Cómo prepararte para los cambios planetarios - Madrid - 18-05-17 (Travanj 2020).