Zdravlje

Dijeta Elena Malysheva kod kuće - načela i izbornik prehrane

Gotovo da nema ljudi koji nisu čuli ništa o liječniku medicinske znanosti, učitelju, profesoru i terapeutkinji Elena Malysheva. Ova legendarna žena već gotovo 20 godina je stalni vođa TV programa "Zdravlje" na kanalu 1 i relativno novi program "Živjeti zdravo". Ona sama razvija program prehrane koji joj omogućuje da ostane u formi, uvijek izgleda dobro i dobro se osjeća.

Osnove i načela prehrane

Prije svega, mora se reći da to nije samo dijeta, već cijeli sustav ili čak način života. Prehrana Elene Malysheve kod kuće ne teži cilju oslobađanja tijela od određenog broja kilograma u kratkom vremenu.

Da biste izgledali kao ova poznata žena, morate radikalno promijeniti svoje navike i prehranu, razmotriti ovisnosti o hrani i kladiti se na zdrave proizvode. Malyshevina prehrana je prehrambeni sustav o kojem je netko nešto čuo, ali zapravo ništa ne zna. Ona sama povremeno rezervira u eteru o svojim prehrambenim navikama, na temelju kojih se pojavljuje određena slika.

Kao prvo, Elena kaže da je potrebno za jesti kako bi se smršavila. Post je ozbiljan stres za tijelo, prisiljavajući ga da napravi rezerve za budućnost, što se ne može dopustiti. Stoga, pri prvim osjećajima gladi morate nešto upotrijebiti, a najbolje je spriječiti pojavljivanje, često uzimanje hrane, ali djelomično - 5-6 puta dnevno u malim porcijama.

Informacije koje osoba mora izračunati kalorijski sadržaj svoje prehrane i ne konzumirati više od 1200 kcal dnevno je potpuna glupost. Odrasla žena treba najmanje 2500 kcal dnevno, a ta se brojka može smanjiti samo neznatno. Glavno je da u prehrani uklonite ili minimizirate udio jednostavnih ugljikohidrata koji čine sve kolače, kolače, kruh i slatkiše i zamijenite ih složenim, bogatim žitaricama.

Umjesto životinjskih masti, konzumirajte povrće, proteine ​​dobivene od mliječnih proizvoda, meso, ribu, plodove mora. Ovaj liječnik pridaje veliku važnost načinu kuhanja. Preporučuje napuštanje prženja, zbog čega se oslobađaju štetne kancerogene tvari i zamjenjuju ga kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem. Vrlo je važno dobiti mnogo tekućine - najmanje 2-2,5 litara dnevno. To je uz kavu i čaj.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Prehrana Elena Malysheva objavljena je besplatno na stranicama ovog izvora. Liječnik je opetovano ponavljao da ne prodaje ništa na internetu i savjetuje da se čuvaju prevaranti koji špekuliraju njezinim imenom. Ne skriva ime proizvoda koje preferira i govori o tome što nikada ne koristi za hranu.

Prehrana Elena Malysheva: skup proizvoda dopuštenih za uporabu:

  • nemasno meso - govedina, teletina, iznutrice;
  • niskokalorične vrste ribe - navaga, karaš, štuka, oslić, koprc;
  • žitarice - cjelovite žitarice, ali ne i trenutno kuhanje. Žitarice i kruh bolje nego jučer;
  • voće i povrće;
  • fermentirani mliječni proizvodi.

Neodobreni proizvodi:

  • Elena, prije svega, poziva na potpuno napuštanje soli ili barem smanjivanje njezine količine prilikom kuhanja jela;
  • kobasice, konzervirana hrana, konzerve;
  • pečenje, pečenje, slatkiši;
  • masno meso i riba;
  • poluproizvodi;
  • brza hrana;
  • Sva hrana koja sadrži ne-prirodne - kemijske aditive, uključujući sve vrste umaka i majoneze.

Izbornik dijeta Malysheva za tjedan dana

Dijeta Elena Malysheva za tjedan dana vjerojatno neće zadovoljiti nevjerojatne rezultate. Kao što je već spomenuto, njezin cilj - ne oslobađanje dodatnih kilograma u kratkom vremenu. Gubitak težine bit će mali, ali kvalitativan, bez ikakve prijetnje ljudskom zdravlju.

Kao rezultat takve prehrane, moguće je normalizirati apetit i rad gastrointestinalnog trakta, poboljšati metabolizam i metabolizam, očistiti tijelo od toksina i toksina, ojačati kosu i nokte, a kožu svježiju i mladu.

Izbornik dijeta Elena Malysheva za tjedan dana:

  1. U ponedjeljak za doručak zobena kaša s voćem, čaj s komadom sira i kruhom. Za ručak peći pileća prsa, prokuhati tjesteninu i pripremiti salatu od svježeg povrća. U popodnevnim zalogajnicama slane hrane. Večera se sastoji od posluživanja smeđe riže i morskih plodova. Za noć čašu kefira.
  2. U utorak za žitarice za doručak, punjene jogurtom, biljnim čajem. Za ručak, kuhati na pari riblje kolače s povrćem. U podne gljiva julienne. Večera se sastoji od juhe od povrća. Prije odlaska u krevet čašu kefira.
  3. U srijedu za doručak kajganu s slaninom i tostom, šalicu zelenog čaja. Za ručak kuhajte komadić jezika i dio heljde. Salata od svježeg povrća. Za ručak puding od jabuka-mrkva, večera se sastoji od ribljeg paprikaša i juhe od povrća.
  4. U četvrtak za doručak svježi sir s vrhnjem, čaj. Za ručak, ispeći komad telećeg mesa. Kuhajte bilo koju prilog i usitnite svježe povrće za salatu. U poslijepodnevnim satima pripremite lonac od krumpira, objedite povrće. Za noć čašu kefira.
  5. U petak započnite dan s kašom od prosa s bundevom, popijte šalicu čaja. Za ručak pirjani kunić s prilogom. Svježe povrće. Na ručku čajnu skutu, i za večeru julien plodovi mora.
  6. U subotu za doručak žitarice s jogurtom, čaj. Za ručak, juhu, popodnevnu užinu pečene jabuke i za večeru, kuhano povrće s mesom.
  7. U nedjelju započnite dan omletom i čajem. Za ručak borsch, za popodnevni čaj, svježi sir s vrhnjem, a za večeru, pečene punjene ribe.

Moguća šteta i kontraindikacije

Dijeta Elena Malysheva za mršavljenje je usmjerena na dugoročni rezultat, ne ograničava potrošnju bjelančevina, masti i ugljikohidrata koji su vitalni za tijelo, te je stoga potpuno sigurna za zdravlje.

O čemu Malysheva govori? Proteinska dijeta nije ono što tijelo treba izgubiti težinu. Da, protein mu je vrlo važan, jer je glavni graditelj mišića, ali masti i ugljikohidrati su važni, samo trebate znati točno što masti i ugljikohidrati konzumirati, a zatim težina će se premjestiti iz mrtve točke i postupno početi otići. Ograničiti se u vitaminima, mineralima i drugim korisnim elementima je osuditi svoje tijelo da destabilizira rad svih organa i sustava.

Dakle, moguće je dodatno narušiti ionako nepravilan metabolizam, neravnotežu u radu hormonskog i endokrinog sustava, a onda će se vrlo dugo morati oporaviti. Malyshevin prehrambeni sustav ima sve što tijelo treba, ali nešto što može prouzročiti štetu je isključeno, stoga se može i treba pridržavati cijelo vrijeme.

Na kraju, imamo jasne dokaze da dijeta djeluje, a liječnik i profesor, koji to rade za sebe, ne mogu poželjeti ništa loše. Stoga ga uzmemo u obzir i izgubimo na težini, ne zaboravljajući na ogromnu ulogu u ovoj tjelesnoj aktivnosti.

Pogledajte videozapis: 5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой (Rujan 2019).