Zdravlje

Vodeni aerobik - koristi za zdravlje i gubitak težine

Vodeni aerobik kao oblik tjelesne aktivnosti pojavio se prije nekoliko tisuća godina. Postoji inačica da su Kinezi kroz posebne asane trenirali snagu, izdržljivost i točnost udaraca. U slavenskim zemljama vodena gimnastika počela je biti popularna krajem 20. stoljeća, kada su se najprije u modernim i tada svim drugim gradovima počeli pojavljivati ​​moderni fitness centri. Koje su prednosti takvih aktivnosti i koliko su učinkovite?

Prednosti vodenog aerobika

O svojstvima tekućine kako bi osoba bila praktički bestežinska, poznata nam je još od djetinjstva. Na toj je kvaliteti, kao i sposobnost da se masira učinak, i izgrađena čitav kompleks treninga. Prevladavanje otpornosti na vodu, osoba je prisiljena potrošiti značajnu količinu kalorija, a ako tome dodamo potrebu za zagrijavanjem tijela, to jest, da potrošimo dodatnu energiju, učinak je jednostavno nevjerojatan!

Samo po sebi, prednosti kupanja u bazenu su ogromne, osobito za kralježnicu. Stručnjaci kažu da će ovaj sport uključiti sve mišićne skupine u rad, što je izvrsna alternativa uobičajenom treningu. Dakle, ako kombinirate kupanje s elementima fitnessa, korištenje bazena će biti očito.

Prednosti treninga u vodi su blago opterećenje zglobova. Rizik od ozljede je smanjen na nulu, a to je vrlo važno za starije osobe, osobe koje pate od pretilosti i bolesti mišićno-koštanog sustava.

Stručnjaci se ne umaraju od ponavljanja o opasnostima normalnog treninga za jezgre, ali u vodi glavni „motor“ ljudskog tijela ne doživljava takva opterećenja kao na kopnu. Naprotiv, aqua aerobic poboljšava rad srčanog mišića, povećava njegovu snagu i volumen. Krvožilni sustav radi u idealnom načinu: poboljšava protok venske krvi.

Voda ima učinak masaže na kožu, povećavajući njezinu elastičnost, ton i elastičnost. Osim toga, ona također učvršćuje tijelo, pozitivno djeluje na živčani sustav, izjednačava učinke stresa, povećava učinkovitost, poboljšava san i apetit.

Taj osjećaj umora i prenaprezanja, koji je karakterističan za trening u gimnaziji, odsutan je nakon vježbanja u vodi, jer njegovo djelovanje smanjuje razinu mliječne kiseline u mišićima, što uzrokuje neugodan osjećaj pečenja. Nastava vodene aerobike podložna je čak i onima koji ne znaju plivati, jer se sve vježbe izvode stojeći do prsa u vodi.

Vodeni aerobik i gubitak težine

Ne biste trebali misliti da je aerobik u vodi neka vrsta jednostavnog hvatanja u vodi. Kako bi se poboljšala učinkovitost treninga, koriste se razni uređaji - pjenasti štapići, peraje, akvaganteli, vodeni pojasevi za utege, posebne čizme i još mnogo toga.

Držanje na površini, prevladavanje vodootpornosti, pa čak i izvođenje akcija koje diktira instruktor, nije tako jednostavno. Vodeni aerobik za mršavljenje vrlo je učinkovit, jer u 40-60 minuta takvih vježbi tijelo gubi do 700 Kcal! Toliko se može izgubiti samo na brzom skijanju.

Dokazano je da vodeni trening značajno ubrzava metabolizam tijela. Metabolizam radi maksimalno, stanice su obogaćene kisikom, što osigurava sagorijevanje masti. Bazen za mršavljenje preporučuje se ženama koje pate od celulita. Vibracija vode tijekom vježbanja stvara učinak masaže, a koža na problemskim područjima je izglađena.

Vodeni aerobik tijekom trudnoće

Liječnici kažu da trudnoća nije bolest, ali samo žene koje su već postale majke znaju što je potrebno za roditi i roditi dijete, a zdravo.

Mnoge žene u tom položaju zabrinute su da li će biti oštećene tjelesnim naporom, ali s druge strane, svaki liječnik će vam reći koliko je važna motorna aktivnost u tom razdoblju, jer kvaliteta isporuke u velikoj mjeri ovisi o tome.

Aqua aerobic za trudnice može biti jedina ispravna odluka, omogućujući vam da uzmete u obzir specifičnosti položaja žene i da postanete razumna granica između sportskog treninga i sjedilačkog načina života.

Svih devet mjeseci ženino se tijelo priprema za porođaj. Kosti se razmaknu, volumen krvi se povećava, koža doživljava ekstremno istezanje. Održavajte mišiće tonom bez nepotrebnog stresa na kralježnici, koji već radi za habanje, i pomoći će vam u punjenju u vodi.

U takvom okruženju žena neće osjetiti teret trbuha i moći će se zabaviti u svom zadovoljstvu. Osim toga, ova vježba je izvrsna prevencija strija. i strijama poznatim mnogim trudnicama. Međutim, bazen tijekom trudnoće može imati kontraindikacije, ako je trudnica ugrožena pobačaj.

Općenito, stručnjaci savjetuju da ne uzimate mnogo rizika i čekate prvi, najopasniji trimestar i počnete trenirati nakon 14. tjedna trudnoće. Nemojte preopterećivati ​​tijelo, jer je zadaća žene ne izgubiti težinu, nego ojačati mišiće kralježnice, trbuha i perineuma. Stoga su prikazane jednostavne vježbe.

U trećem tromjesečju vježbe s vodom spriječit će edem koji je karakterističan za posljednje tjedne trudnoće. U tom razdoblju trudnicama se preporučuje da se usredotoče na ispravno disanje i trening na perineal kako bi se smanjio rizik od puknuća.

Tečajevi vodene aerobike ili teretane

Vodeni aerobik ili teretana? Ovo pitanje postavljaju mnogi koji su odlučili povećati svoju motoričku aktivnost. ako Razgovarajte o učinkovitosti, onda razredi u vodi nisu lošiji od vježbi izvedenih s utezima. Stoga, morate se odmarati na svojim željama.

Mnoge žene koje pate od prekomjerne težine, slobodno odlaze u teretanu, jer za to će morati nositi uske odjeće i drugima pokazati sve neugodne osobine njegove figure. Osim toga, takve vježbe uzrokuju procese koji su prirodni za ovu vrstu aktivnosti: pretjerano znojenje i crvenilo kože.

Obuka u bazenu nema te nedostatke. U vodi nitko ne vidi osobitosti figure, štoviše, kao što praksa pokazuje, muškarci rijetko pohađaju takve satove, a žene koje razumiju probleme drugih, kao nitko, nemaju čega se stidjeti.

Dodijeljeni znoj upija vodu, hladi tijelo i povećava stupanj udobnosti sportaša. Nastava je zabavna, zanimljiva i pruža mogućnost međusobnog komuniciranja kako bi odvratili pažnju od gorućih problema.

Kao što je već spomenuto, korištenje bazena za brojku je ogromno, što znači da se takva obuka može i treba smatrati glavnim sportom. Sretno!

Pogledajte videozapis: Gradski bazeni Čakovec: Step aerobik - Fitness 2000 (Rujan 2019).