Ljepota

Kako se riješiti opuštenog trbuha nakon poroda

Mnoge mlade majke bore se s vješanjem trbuha nakon rođenja djeteta. Tijekom same trudnoće, dobivanje prekomjerne težine nije tako uočljivo, ali već nakon toga vidljivi su masni sloj i istezanje trbušnih mišića, što kvari sliku i čini je neatraktivnom.

Svaka dama želi biti lijepa, seksi i imati prekrasnu figuru čak i nakon poroda. Prije svega, kako bi se pronašli prekrasan lik, morate se oporaviti, a zatim morate kupiti poseban donji rublje korzet, koji se može lako kupiti u ljekarni. Takvo rublje će smanjiti opterećenje kralježnice i dovesti abdominalne mišiće u red.

Ne pokušavajte odmah započeti fizičke vježbe jer su dopuštene tek nakon 7-9 tjedana!

Drugo, tijekom razdoblja oporavka, morate obratiti posebnu pozornost na svoju prehranu, koja ne bi trebala biti masna, visoko kalorijska hrana.

Majke koje se njeguju ne preporučuju se kao dijeta, jer bi mlijeko trebalo imati mnogo vitamina, tako da beba postane zdrava i jaka. Na kraju tog perioda, možete ići na jačanje trbušnih mišića i uklanjanje viška masnoće u struku. Možete to učiniti u teretani, ali ako nemate nikoga da napusti dijete, lekcija se može obaviti kod kuće i rezultat se neće pogoršati. Da biste to učinili, morate platiti 20-30 minuta dnevno i prema vašem blagostanju povećati intenzitet vježbi. Rezultat će biti vidljiv nakon 3-4 mjeseca napornog rada, nakon čega će želudac biti napetiji i pojavit će se izgubljeni struk.

Kada postignete rezultat, ne biste smjeli zaustaviti nastavu, inače će se vaš lik ponovno naduti. Da biste to izbjegli, napravite masažu, održavajte zdravu prehranu i na kraju, potaknite se izletom na more.

Korisna i potrebna hrana

Povrće, voće, riba, heljda, kruh, bobičasto voće, nezaslađen sok (rajčica - vrlo brzo gori mast), nemasni jogurt, salate.

Kontraindiciran za uporabu

Slatka, masna, mesna jela, slatka kava i čaj, punomasno mlijeko, pržena, dimljena mesa, pizza, brašno.

Postnatalne vježbe za trbuščić

Postoje neka pravila, nakon kojih se izvedba povećava:

  • Prije početka vježbi, napravite malo zagrijavanje: trčanje, skakanje, čučanj itd.;
  • trenirajte aktivno, ne opuštajte se i ne usporavajte;
  • Ne preporučuje se jesti sat vremena prije i poslije nastave;
  • Ne upuštajte se u dizanje utega, jer doprinosi skupu mišićne mase;
  • potrebno je svakodnevno zamahnuti novinama, a da ne propušta ni jedan dan;
  • Prije izvođenja vježbe, preporučljivo je protegnuti se.

Vježbe nevidljive drugima:

  • učinite istezanje trbušnih mišića, povlačenjem i opuštanjem - gdje god se nalazili, nitko neće primijetiti;
  • kada se kupate, trljajte trbuh vodom (po mogućnosti hladnom);
  • u bazenu, naslanjajući se na leđa i držeći stranu, podignite noge jednu po jednu, savijte ih u koljena i oštro ih ispravite.

Broj vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće:

  • ležimo na turističkoj prostirci i podižemo noge za 20-30 cm, ispružimo ruke naprijed i počnemo "udisati vatru", preporučljivo je vježbati 5-7 minuta i za nekoliko mjeseci imat ćete šik stomak;
  • Učinkovito je i pumpanje tiska. Trebate napraviti tri seta od 30 puta, preporučljivo je raditi svaki dan, a ako je moguće dvaput - ujutro i navečer;
  • legnemo na pod i polako podignemo noge, što je moguće više, i držimo ih na određenoj visini 10-20 sekundi. Ponovite što je moguće više puta.

Sve vježbe za trbuh moraju se obavljati svakodnevno 4 mjeseca, dok se vježbe ponavljaju nekoliko puta dnevno.

Pogledajte videozapis: J Plasma - Zatezanje kože trbuha nakon poroda (Rujan 2019).