Zdravlje

Utisci s poda - upotreba i tehnologija izvršenja

Popularnost vježbanja je visoka. Ljudi idu u dvorane, idu u jutarnjim satima ili kupuju bicikle. I sve to s jednim ciljem - da postanemo jači, zdraviji i trajniji. Postoje vježbe koje se mogu izvoditi bez uređaja - to su sklekovi.

Upotreba push upova s ​​poda

Redovitim vježbama razvijaju se prednji deltoidni i prsni mišići, tricepsi i mišići podlaktice. Tijekom vježbe uključeni su mišići leđa, trbušni mišići, kvadricepsi i mali mišići ruku. Neki sportaši nazivaju push-up “bench press suprotno”, jer kada leže na leđima, iste skupine mišića ulaze u posao kao tijekom sklekova. Razlika je u tome što se klupe obavljaju opremom u teretani. I sklekovi mogu biti bilo gdje, sve dok ima dovoljno mjesta za sjedeći na podu do njegove pune visine.

U strukturama moći push-up iz poda - jedna od najčešćih fizičkih vježbi. Osim tjelesne aktivnosti, vojni tim primjećuje obrazovnu korist od push-upova s ​​poda. Svaki borac zna što znači izraz "pao, iscijedio".

Klipovi s poda se ne cijene samo u muškim sportovima. Treneri u fitnessu, aerobiku i drugim "ženskim" sportovima mogu reći zašto je to korisno za sklekove za žene. Push-up pomažu djevojkama ne samo da ojačaju mišiće leđa i ruku, već i treniraju mišiće prsa i trbušnih mišića.

Ovisno o tome koji mišići trebaju biti uvježbani, oni mijenjaju položaj ruku i tijela tijekom sklekova. Ako raširete ruke - povećava se opterećenje mišića prsa i leđa. Push-up s uskim rukama stavljaju triceps i gornje prsne mišiće. Ako tijekom vježbanja spustite glavu, opterećenje će se povećati. Kako bi se olakšalo opterećenje, djevojčicama se preporuča guranje na savijenim koljenima, a ne na ravnim nogama. Muškarci pokušavaju povećati opterećenje i pritisnuti "na šake", "na prste", "na rubu dlana", "s pljeskanjem", "s skokom" i "s jedne strane".

Kako izbaciti

Pogodnost sklekova od poda vidljiva je samo kada se pravilno izvode.

Prva je količina. Nema potrebe da budete revni i push-up 100 puta, to može obaviti trenirani sportaš. Bolje je pritisnuti nekoliko pristupa, između njih 2-3 minute pauze. Za jedan pristup, optimalno je izvršiti 20-25 sklekova.

Drugi je intenzitet treninga. Znajući da sklekovi pridonose razvoju mišićnog tkiva, mnogi počinju sklekove svaki dan. Potrebno je uključiti tu fizičku vježbu u dnevne vježbe, ali ako samo želite ostati u formi, dovoljno je 2 treninga tjedno. U pauzama će ići proces oporavka mišića, tijekom kojeg rastu.

Treći je položaj tijela. Push-upovi trebaju biti s ravnim leđima i pazite da se struk ne savija. Mišići stražnjice se lagano naprežu i osiguraju da se ne podignu.

Kada radite sklekove važno je pravilno disati. Padajući udiše, diže se - izdahni.

Pokušajte započeti jutro s nekoliko sklekova, odmah ćete primijetiti da aktivira tijelo i daje snagu. Odgurnite se za zdravlje!

Pogledajte videozapis: Samonivelišuća masa weberniv razilit plus - upustvo za upotrebu (Rujan 2019).