Zdravlje

Chia sjeme za mršavljenje - kako ga uzeti

Chia Seed Homeland - Južna Afrika. Oni rastu u Latinskoj Americi, Gvatemali i Meksiku. Drevna indijska plemena koristila su žitarice kadulje kao antiseptik. Tada je sve lijekove temeljilo na upotrebi zdravih žitarica, sve dok njihova uporaba nije bila zabranjena. Aztečka plemena tvrde da mala crna zrna dodaju snagu i izdržljivost, djevojčice postaju ljepše, a bebe su manje vjerojatno da će se razboljeti.

Danas su chia sjemenke popularne na farmaceutskom, kulinarskom i prehrambenom tržištu.

Sastav sjemenki chia uključuje vitamine, minerale i antioksidanse. 100 gr. Chia sjemenke sadrže 8 puta više Omega-3 polinezasićenih masnih kiselina od 100 grama. losos.

Kalorije sjemenki chia - 486 kcal na 100 g.1

Kako sjemenke chia utječu na gubitak težine

Chia sjemenke su hranjive i hranjive. Sastav sjemena puno vlakana, što pomaže tijelu da probaviti hranu.2

Vlakna reguliraju motilitet crijeva, čiste ga od toksina i prirodno ga uklanjaju. To povećava šanse za gubljenje težine.3

Chia sjeme, ulazi u probavni trakt s tekućinom, nabubri i brzo se zasiti. Napravite koktele i smoothie s chia sjemenkama - oni će energizirati 2-3 sata i poslužiti kao dobar snack.

Zamjena punopravne prehrane samo sjemenkama nije učinkovita za gubljenje težine.

Kako uzimati chia sjemenke za mršavljenje

Da biste postigli gubitak težine s chia sjemenkama, uključite ih u svoj dnevni doručak. Korisno i hranjivo sjeme pomoći će suzbiti glad prije večere, zasititi zdravim ugljikohidratima.4

  • U zobenim pahuljicama u jednakim omjerima, dodajte chia sjemenke i vodu kako bi im se omogućilo bubrenje.
  • Dodajte sjemenke voćnim napicima i milkshakes za doručak i grickalice. Uzimajući u tekući medij, chia apsorbira višak tekućine. Ovaj će koktel biti hranjiv.
  • Nutricionisti savjetuju dodavanje Chia omletima, palačinkama, palačinkama i pečenje u jednakim omjerima tijesta.

Chia Seed Pudding

  1. U bademovo mlijeko dodajte cijelo sjeme, promiješajte, pričekajte 3-5 minuta dok se ne zgusne. Konzistenciju treba nalikovati na gel.
  2. Dodajte pire od banane, jabuke, jagode, žličicu prirodnog kakaa i pomiješajte s miješalicom.

Dijetalni džem s chia sjemenkama

  1. Smrvite slatke bobice, dodajte sjemenke i malo vode. Pričekajte dok se ne zgusne.
  2. Korisni džem se može koristiti kao preliv za pečenje, premazan na tostu i krekeru za doručak2.

Da biste izgubili težinu bez štete po zdravlje, prebacite se na uravnoteženu prehranu. Ugljikohidrati, proteini i masti trebaju biti u jednakim omjerima.

Spalite više kalorija dnevno nego što konzumirate. Ne možete sudjelovati u sportu - često ići pješice, a zatim tijelo će se početi da biste dobili osloboditi od masnih naslaga.

Tko ne bi trebao uzimati Chia sjemenke

Konzumiranje Chia sjemena je zabranjeno kada:

  • bolesti probavnog sustava- oticanje, konstipacija, bol s ulkusom, kolitisom i doudenitom. Sastav sjemena je mnogo "teških" vlakana i dijetalnih vlakana, koja će kod bolesti iritirati sluznicu, uzrokujući pogoršanje simptoma;
  • proljev- U slučaju akutnih i kroničnih simptoma proljeva, konzumiranje sjemena je kontraindicirano. Vlakna će proizvesti laksativni učinak i stanje će se pogoršati;
  • alergije - Chia sjemenke često uzrokuju alergije u obliku osipa i proljeva;
  • uzimanje antipiretik i lijekove za razrjeđivanje krvi;
  • hipotenzija- sjemenke chia smanjuju pritisak;
  • bolesnika s bubrezima- sjemenke chia uklanjaju toksine iz tijela, djelujući na bubrege. Velika doza sjemena uzrokovat će mučninu, slabost, ubrzan rad srca i slabost.

Chia sjeme se ne preporučuje trudnicama i dojiljama, djeci mlađoj od 3 godine. Reakcija na sjeme ovih skupina nije u potpunosti shvaćena.

Kakav rezultat

Optimalni pokazatelji mršavljenja - 10 kg za 3 mjeseca. Taj se rezultat pojavljuje bez štrajka glađu, složenih dijeta i dnevnog depresivnog stanja. Uključite chia sjemenke u redovite obroke, eliminirajući nepotrebne kalorije u obliku brašna, šećera i drugih obroka. Ne zaboravite na fizički napor.

Blagotvorna svojstva sjemenki chia nisu samo učinci na probavni sustav. Dodatak će pomoći smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Pogledajte videozapis: RIJEŠITE SE ZATVORA: SAMO 1 SASTOJAK KOJI ČINI ČUDA ZA PROBAVU! (Studeni 2019).

Загрузка...