Sport i joga

Osnove fitness prehrane - što možete jesti prije i poslije treninga?

Moderne žene, kako bi poboljšale svoju ličnost, pohađaju fitness klubove, vježbaju s osobnim instruktorom ili samostalno treniraju kod kuće. Međutim, nisu svi od njih zapamtili da je za lijepo i zdravo tijelo potrebno ne samo redovito fizičko naprezanje, već i ispravna zdrava prehrana.

Stoga smo danas odlučili ispričati o prehrani za djevojčice.

Sadržaj članka:

Opća pravila za zdravu prehranu žena

Ako se žena redovito bavi sportom, za nju je posebno važno zdravo jelo. Stoga su mnogi zabrinuti zbog tog problema - kako jesti s redovnim fitnessom?

U stvari, u tome nema ništa teško, samo trebate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

  • Za dan kada bi trebao jesti ne manje od 2 ili čak 3 litre tekućine. Istovremeno, 1 l od njih je voda;
  • Doručak - glavni obrok, što jamči ne samo izvrsnu dobrobit tijekom cijelog dana, već je i jamstvo vaše lijepe figure;
  • Hranu treba uzimati često, svaka 3 sata., ali dio bi trebao biti mali, Zbog toga će se lako udvostručiti, a razina šećera u krvi će biti stabilna, što će poboljšati brzinu metabolizma;
  • Nemojte piti tekućinu tijekom ili neposredno nakon obroka.;
  • U svom izborniku smanjite količinu pržene i masne hrane na minimum, ili ga čak uklonite iz prehrane. Ne morate koristiti rafinirane i krohmalistye proizvode, jer ne samo da pridonose pretilosti, već i štetno za ljudsko zdravlje općenito;
  • Nemojte jesti mnogo kalorijske hrane nakon 16.00.U večernjim satima pokušajte jesti samo lagana jela s malo ugljikohidrata i masti;
  • Potpuno prestanite jesti prije spavanja.Noću, metabolizam se značajno usporava, tako da će sve neiskorištene kalorije u vašem tijelu ostati debele;
  • Pazite da u vašem dnevnom obroku ima puno ugljikohidrata i proteina koji nisu u srcu.jer osiguravaju tijelu energiju koju trebate tijekom treninga. Da biste to učinili, u izbornik uključite više voća i povrća, kao i sojino meso, nisko-masni svježi sir, tofu, jogurt. Vidi također: Pravilna prehrana za vaše zdravlje i ljepotu.
  • Potpuno odbaciti prerađene proizvode i poluproizvode.Smanjite količinu šećera i soli u svom jelovniku.

Pravila prehrane prije vježbanja - kada i što možete jesti prije fitness sesije?

Skupna hrana (tanjur borča ili salata) može se jesti najkasnije nekoliko sati prije treninga, ali gušća hrana (npr. svježi sir ili kaša) može se jesti jedan sat prije kondicije.

Fitnes izbornik prije vježbanja može uključivati ​​sljedeće jela:

  • Pečeni krumpir s povrćem
  • Salata od ribe i povrća;
  • Pileća prsa s rižom ili krupnim kruhom;
  • Fermentirani mliječni proizvodi.

Jedan sat prije kondicije može jesti jednu krušku ili jabuku

30 minuta prije početka nastave preporuča se ispijanje šalice jakog zelenog čaja ili crne kave bez šećera. To će pomoći pretvoriti masnoću u "gorivo" za tijelo. Sukladno tome, tijekom fitnessa ćete sagorijevati više kalorija i manje glikogena, glukoze i aminokiselina.

Prije početka vježbanja popijte čašu vode. To će vašem tijelu osigurati potrebnu količinu tekućine i spriječiti dehidraciju tijekom vježbanja.

Kada i što jesti nakon treninga - pravila prehrane nakon fitnesa

Ako želite biti vlasnik tanke sportske figure, onda je hrana nakon treninga bitna, pogotovo u prvih 20 minuta nakon predavanja, To je u ovom trenutku da apsorpcija ugljikohidrata i proteina je posebno učinkovita, i sve kalorije se koriste za vraćanje mišića i izgradnju njihove mase.

Postoji mogućnost, ali ne i svi proizvodi - i zato mnogi treneri iz svojih optužbi čuju pitanje - što možete jesti nakon treninga?

Vaša prehrana nakon vježbanja mora uključivati ​​sljedeće obroke:

  • Sok od grožđa ili brusnice - budući da se ugljikohidrati nakon aktivnog fizičkog napora moraju konzumirati u tekućem obliku. Možete jesti hranu bez ugljikohidrata (riža, voće, džemovi, krumpir, povrće);
  • Mliječni sir, piletina, bjelanjak, sir ili jogurt ispunite svoje tijelo esencijalnim proteinima.
  • Bilo koji od gore navedenih proizvoda može jesti unutar sat vremena nakon završetka sportova, Međutim, treba imati na umu da osobnu dozu proteina za osobu treba konvencionalno staviti u ruke.

Važno je: 2 sata nakon treninga nikada ne smijete jesti hranu koja sadrži kofein: čokoladu, čaj, kavu i kakao.

Odgovarajuća hrana za fitness pomoći će vam ne samo u tome da vaše tijelo postane lijepo i lijepo, već će ispuniti svoje tijelo svim potrebnim korisnim mikroelementima.

I onda će vaši satovi fitnessa dati izvrsne rezultate!

Pogledajte videozapis: PLANOVI PREHRANE I TRENINGA? (Studeni 2019).

Загрузка...