Dijeta i prehrana

11 proizvoda koji će ojačati kosti zbog osteoporoze

Kako žene stari, razine estrogena se smanjuju, a rizik od osteoporoze se povećava. Liječnici savjetuju nakon 50 godina da pažljivo prate prehranu kako biste izbjegli razvoj bolesti.

Kalcij utječe na srce i živčani sustav. Poboljšava zgrušavanje krvi i podupire zdrave zube i kosti. Ako osoba izgubi element, tijelo ga uzima iz kostiju.

Kako bi se spriječila osteoporoza, važno je svakodnevno jesti hranu bogatu kalcijem, magnezijem, vitaminom D i kalijem.1

Crvena riba

Losos i tuna sadrže vitamin D topivih u mastima i omega-3 masne kiseline. Oni pomažu tijelu da apsorbira kalcij. I u konzerviranom lososu sadrži 197 mg kalcija, čiji su izvor kosti riba.2

grejp

Grejp sadrži 91 mg vitamina C - dnevna stopa odrasle osobe.3 Prema Catherine L. Tucker, Ph.D. i viši istraživač u US Human Nutrition Research Center, vitamin C inhibira gubitak kalcija. Istraživanja su pokazala da antioksidansi, koji uključuju vitamin C, štite tijelo od oksidacije. Ako se to ne dogodi, postoje upale u tijelu koje dovode do gubitka kalcija.4

bademi

100 grama badema sadrži 237 mg kalcija - to je preporučeni dnevni unos. Ovi orašasti plodovi također osiguravaju tijelu vitamin E, mangan i vlakna, koji su također važni za zdrave kosti.5

smokve

5 plodova svježih smokava sadrži 90 mg kalcija. U pola šalice suhih smokava - 121 mg kalcija, što je polovica dnevne norme. Ovaj ukusni i slatki plod također je bogat kalijem i magnezijem koji poboljšava čvrstoću kosti.6

suhe šljive

Rezultati istraživanja koje je proveo doktorat na Sveučilištu u Floridi pokazali su značajnu ulogu šljiva u prevenciji osteoporoze. Suhe šljive nazivaju "graditeljskim timom" za kosti za sadržaj polifenola, vitamina C i K. Ubijaju slobodne radikale i sprječavaju pojavu upale i gubitka kalcija.

Suhe šljive također sadrže spojeve koji održavaju gustoću kostiju. Jedan od njih je bor - “kost-formiranje” i učvršćivač. Osobito je korisna kod nedostatka vitamina D. Dovoljno je da se pojede 5-10 komada dnevno. šljive kako bi se povećala gustoća kosti i spriječila osteoporoza.7

špinat

Jedan od najboljih izvora kalcija je tamno lisnato povrće - špinat. Jedna šalica špinata osigurat će osobi 15% dnevnog unosa kalcija. Špinat je također izvor vitamina K koji sprječava pojavu osteoklasta - stanica koje uništavaju kosti.8

Tofu sir

Pola šalice tofua sadrži 350% dnevne vrijednosti kalcija. Tofu ima i druge prednosti za kosti - studije pokazuju da ima mnogo izoflavona, koji služe kao prevencija osteoporoze.9

Biljno mlijeko

Ako osoba ne podnosi laktozu, biljno mlijeko za njega će biti izvor kalcija. Potrebno je pogledati njegovu količinu na naljepnici proizvoda. U 1 šalicu sojinog mlijeka - nešto više od 100% dnevne vrijednosti kalcija.10

Sok od naranče

Sok od naranče je još jedna korisna alternativa kravljem mlijeku. 1 čaša napitka sadrži 120% dnevne vrijednosti kalcija.11

Žumanjak jaja

Za pravilnu apsorpciju kalcija, tijelu je potreban vitamin D. Njegov nedostatak može dovesti do deformacije kostiju. Izvor vitamina D nije samo sunčeva svjetlost, nego i pileća domaća jaja. Također sadrže kolin, riboflavin, folat, lutein, zeaksantin, proteine, zdrave masti i biotin. Sve ove hranjive tvari važne su za zdrave kosti.12

Kosti juha

Kostni bujon je izvor kalcija. Također je bogat kolagenom, želatinom, magnezijem, prolinom i drugim korisnim tvarima za kosti. Proteini kolagena važni su za vezivno tkivo, hrskavicu, zglobove i kosti. Kosti juhe u prehrani pomoći će povećati gustoću hranjivih tvari u kostima i eliminirati njihov nedostatak, što dovodi do degenerativnih bolesti kostiju.13

Bilo koji proizvod će imati koristi ako se konzumira u umjerenim količinama. Jedite ispravno i ojačajte svoje tijelo!

Pogledajte videozapis: SPASIĆE VAS MUKA! Puder za bebe ima moći za koje niste mogli ni da sanjate! (Listopad 2019).

Загрузка...